用系统自带工具查看实时网速
电脑卡顿、视频加载慢，可能是某个程序偷偷占用了大量带宽。Windows 系统可以打开任务管理器，切换到“性能”选项卡，点击“以太网”或“Wi-Fi”，就能看到当前的上传和下载速度。如果发现网速接近你的宽带上限，比如100M带宽但下载长期跑满90M以上，就得查查是谁在“偷跑流量”。
在任务管理器的“进程”页面，点击“网络”那一列排序，就能看到哪些程序正在使用网络。浏览器排第一正常，但如果看到“svchost.exe”或者某个不知名应用持续高占用，就得留意了。
路由器后台是关键排查入口
家里的Wi-Fi突然变慢，不一定是你设备的问题。登录路由器管理页面（通常是输入 192.168.1.1 或 192.168.0.1），找到“连接设备”或“带宽控制”功能，能看到所有接入设备的实时网速。
举个例子：孩子在卧室用平板下载动画片，你这边打游戏就容易卡顿。通过路由器后台一眼就能发现哪个IP地址或设备名占着大头。有些路由器还支持限速功能，直接给它分配固定带宽，避免影响其他人使用。
用命令行工具快速诊断
想更深入一点，可以用系统自带的命令提示符。按下 Win + R，输入 cmd 回车，然后运行：
netstat -an | find "ESTABLISHED"这条命令会列出当前所有活跃的网络连接。如果你看到一堆指向陌生IP的连接，尤其是国外地址，那可能有后台程序在悄悄传数据。
再配合资源监视器使用，按 Ctrl+Shift+Esc 打开任务管理器后，点“性能”页底部的“打开资源监视器”，切换到“网络”标签，能清楚看到每个进程的网络活动详情，连发送和接收的数据包都一目了然。
第三方工具让监控更直观
像 GlassWire 这类软件，界面做得跟仪表盘一样，谁在联网、用了多少流量，全都动态显示。安装后第一次运行，它会记录下正常流量基线，一旦某天突然暴涨，就会弹出提醒。
还有轻量级工具如 NetWorx，可以设置每月流量限额，适合用移动宽带或担心超套餐的用户。插上U盘式的4G路由器，最怕后台自动更新拖垮流量，这类工具能帮你盯紧红线。
手机端也不能忽视
安卓用户进设置 → 网络和互联网 → 数据用量，能查看每款App过去一周的流量消耗。微信动不动几十MB上传，多半是发了视频；要是发现系统更新或云备份偷偷跑了几个GB，记得关掉自动同步。
iOS 用户去“设置-蜂窝数据”，往下拉就能看到所有App的上传下载记录。如果某个游戏用了上百MB蜂窝数据，而你根本没怎么玩，就要考虑是不是有异常行为。